Top živila za top zajtrk

Naslednjič, ko boste zjutraj hoteli »zdrveti« skozi vhodna vrata brez, da bi si privoščili zajtrk se spomnite, da je to ključen obrok saj z njim začnete dan poleg tega pa lahko z njim preprečite dnevno prenajedanje. Primeren jutranji obrok vas tako okrepi s potrebno energijo in vam zapolni apetit. In kaj jesti? Možnosti je nešteto, mi pa vam ponujamo seznam top živil, ki jih lahko poljubno kombinirate.


Ovseni kosmiči

Ne le da so okusni marveč tudi zdravi! Znižujejo raven holesterola poleg tega pa so bogat vir omega 3 maščobnih kislin, folne kisline ter kalija. Ko jih kupujete se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem in namesto le tega raje uporabite malo medu ali suhega sadja. Vaše brbončice bodo tako začutile sladek okus hkrati pa ta ne bo ogrožal vašega telesa.

zajtrk

Grški jogurt

Ta markanten kremast jogurt kar prekipeva od kalcija in beljakovin – vsebuje jih namreč dvakrat več kot navaden jogurt. Tako nam ponuja občutek polnosti čez celotno dopoldne. Najboljšo izbiro predstavlja njegova nemastna različica kateri dodamo nekaj sadja in/ali ovsenih kosmičev.

Grenivka

Poskušate izgubiti nekaj telesne teže a bi hkrati radi uživali v hrani? Grenivka je odlična izbira! Nekatere študije celo pravijo, da pol grenivke pred vsakim obrokom pomaga pri hitrejšemu izgubljanju kilogramov. Poleg izgorevanja maščob, blagodejno vpliva tudi na krvni sladkor, hkrati pa je vlažilna in s svojimi antioksidantskimi lastnostmi krepi imunski sistem.


Banana

Je naravnost odlično živilo za zajtrk saj je eden izmed najboljših virov zdravih ogljikovih hidratov, ki naše telo napolni z občutkom sitosti in energije. Lahko jo vključimo v naš najljubši smoothie, v jogurt, k ovsenim kosmičem, ipd.

Jajca

To neverjetno živili je v zadnjem desetletju doživelo kar precejšnji povratek na »prehransko sceno«. Če so prej menili, da se jim je treba izogibati, ker vsebujejo veliko prehranskega holesterola so jih zdaj končno sprejeli na seznam zdravih živil z veliko beljakovinami in vitaminom D. Kako je prišlo do preobrata? Najnovejše študije so pokazale, da ima holesterol v naši hrani zanemarljiv vpliv na holesterol v našem telesu.

Mandljevo maslo

Ne jeste jajc in mlečnih izdelkov? Mandljevo maslo je odličen nadomestni vir beljakovin saj je napolnjen z nenasičenimi maščobami. Izredno dobro deluje v kombinaciji z banano ali jabolkom.

Lubenica

Ta je naravnost odličen način za jutranjo hidratacijo. Sočen in osvežilen sadež vsebuje tudi velike količine likopena – hranila, ki je pomembno za dober vid, zdravje srca ter za preprečevanje razvoja rakavih obolenj.


Lanena semena

Peščica lanenih semen v vašem smoothiju ali skledi žitaric bo vaš zajtrk spremenila v bogat vir omega 3 maščobnih kislin – le dve žlici semen naj bi vsebovali več kot 100% priporočenega dnevnega vnosa omega 3. Poleg tega so semena bogata z vlakninami in antioksidantom, ki deluje kot preventiva pred razvojem raka na dojki.

Borovnice

Sveže ali zamrznjene – polne so antioksidantov, ki so našemu telesu več kot koristni. Študije celo kažejo, da lahko redno uživanje borovnic pomaga izboljšati delovanje organizma; od spominskih in motoričnih sposobnosti pa do krvnega tlaka in presnove.

Kivi

Ta majhen kosmat sadež vsebuje približno 65 miligramov vitamina C na obrok – skoraj toliko kot pomaranče. Bogat je tudi s kalijem in bakrom ter vsebuje več vlaknin kot banane, zaradi česar zelo dobro vpliva na prebavo.

*****************