Kvaliteten spanec krepi imunski sistem, dvigne kreativnost in vas zaščiti pred stresom. Vsak posameznik ima drugačne potrebe, zato je nekdo spočit že po 6 do 7 urah spanja, drugi pa potrebuje 8 ali 9 ur. Nobena skrivnosti ni, da po dobrem spancu bolje funkcioniramo. Kvaliteten in reden spanec pa ima tudi neverjetno pozitiven vpliv na na naše zdravje. Po drugi strani pa nam pomanjkanje le-tega poveča možnost za razvoj različnih bolezni.
Na kaj vse vpliva spanec?
Stres
Če telo ne dobi zadostnega in kvalitetnega spanca, sproži alarm, čemur sledi povišanje pritiska in povečano ustvarjanje kortizola, tj. hormona stresa. Visoki pritisk povečuje nevarnost za veliko bolezni. Kortizol prav tako neugodno vpliva na organizem – povezan je z depresijo, osteoporozo, motnjami metabolizma … Medtem ko nam kvaliteten spanec omogoča lažje ukvarjanje s stresnimi situacijami.
Hujšanje
Raziskave so pokazale, da so osebe, ki spijo manj kot 7 ure, bolj nagnjene k debelosti. Poleg tega pa manjko spanca vpliva na uravnoteženje hormonov, ki nadzorujejo apetit.
Produktivnost in koncentracija
Dober spanec izboljša koncentracijo, nas napolni z energijo, pozitivno vpliva na našo produktivnost čez dan. Kvalitetno spanje nam pomaga, da smo bolj varni in previdni. Vsak dan veliko ljudi umre ravno zaradi pomanjkanja spanca.
Pomnjenje
Kontroliranje spomina se dogaja prav med nočnim spancem, ko telo procesira informacije preteklega dne in med seboj povezuje dogajanje, čustvene izkušnje in občutke. Pomanjkanje spanca lahko vodi do izgube spomina.
Depresija
Primanjkovanje spanca je neposredno povezano z nizko ravnjo serotonina v možganih. Znano je, da imajo ljudje z manj serotonina večje tveganje za depresijo. Nočno spanje ima pri delovanju naših možganov pomembno vlogo in vpliva neposredno na razpoloženje.
Odpornost
Zaradi pomanjkanja spanja bomo dobesedno zboleli, ker bo naš imunski sistem oslabljen in se ne bo mogel učinkoviti boriti z bakterijami in virusi. Reden spanec tako ne le pomaga pri hitrem okrevanju, ampak nas tudi ščiti pred boleznimi! Znano je, da naš imunski sistem najbolje deluje med nočnim spanjem.
Lepota
Naše telo se med spanjem regenerira in okreva. Ta proces vključuje obnavljanje kožnih celic in mišičnega tkiva. Primanjkovanje spanca tako pospešuje proces staranja, zaradi česar koža izgublja čvrstost in elastičnost, nastanejo gube in temni podočnjaki.
Zdravje srca
Manjko spanca je povezan s povečanim krvnim pritiskom in holesterolom, ki sta glavna dejavnika pri boleznih srca, možganski kapi …
Preprečevanje diabetesa
Veliko zdravih in vitkih ljudi je po le nekaj neprespanih nočeh pokazalo inzulinsko rezistenco, tj. simptom, povezan z diabetesom tipa 2 – iz česar je razvidno, da nas redno in kvalitetno spanje ščiti tudi pred diabetesom.
Intelektualna moč
Reden spanec pomaga možganom, da hitro in kvalitetno predela informacije ter tako omogočajo lažje razumevanje novih pojmov. Dober nočni počitek omogoča večjo intelektualno moč preko dneva. Naša koncentracija se izboljšuje in učenje postane lažje.
Koordinacija
Če se ukvarjate s športom ali drugimi aktivnostmi, ki zahtevajo dobro koordinacijo, vam bo kvaliteten spanec pomagal, da boste v najboljši formi. Spanje prav tako vpliva na rast mišice in vzdržljivost.
Kreativnost
Veliko umetnikov in znanstvenikov je prišlo do genialnih odkritij prav v spanju ali takoj po prebujenju iz globokega spanca. Prav tako je ogromno eksperimentov pokazalo, da je spanje ključno za kreativno reševanje problema.
Dolgoživost
Raziskave so pokazale, da posamezniki, ki imajo reden in kvaliteten nočni spanec, živijo dlje.
